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美肌ケア、していますか？
やりたいのは山々だけれども、時間と心に余裕がない！
という貴女にオススメしたいのが、果物です。
ビタミンCなどが豊富な果物は、美肌作りにもぴったりなのですよ。中でも美肌になるために、日常的に食べやすい果物を4つご紹介しますね。
お肌を健康的に保ってくれるビタミンＡを作る素となるカロテンが豊富に含まれています。
また、マグネシウムや鉄分などのミネラル分もたっぷり。なので、お通じを良くして、肌荒れの一因でもある便秘改善にも効果があります。
特にオススメなのが、朝ご飯に食べる事です。一時、朝バナナダイエットというものが流行っているのを覚えている方も多いのではないでしょうか。
バナナは美肌にもばっちり効果がある上、朝の活動を支えてくれる糖質や栄養がたっぷり。スペシャル果物と言っても過言ではないでしょう。
お肌のハリツヤの素となる、コラーゲン作りを促進してくれるのがビタミンCです。ご存知の通り、柑橘類にはたっぷり含まれていますよね。
そして、他にビタミンAやビタミンB1、B2なども豊富に含まれています。これらは、美肌を作ってくれる上、脂肪燃焼にも効果があります。
果物の中でも、多種類のミネラルやビタミンが含まれているので、バランス良く美肌に良い栄養素を摂ることができますよ。
リンゴの皮に含まれているポリフェノールには、抗酸化作用があります。なので、皮ごと食べることで、老化を促進させる活性酸素からお肌を守ってくれるんです。
エラスチンやコラーゲンといった、若々しい肌に必要な栄養も含まれています。
一個まるごと食べるとご飯一杯分のカロリーになってしまうのが難点。朝ご飯代わりや、お腹が空いた時の間食に、半分食べるくらいが無難ですよ。
ビタミンCたっぷりなグレープフルーツは、半分食べるだけで一日の必要量を摂れる程なんです。スーパーで買うにも、そんなに高くなる事もないので買いやすい果物の一つですよね。
デトックス効果のあるカリウムも含まれているので、ダイエットしている時にはぴったりですよ。
但し、グレープフルーツを食べる時には朝食べるのはタブーとなっています。その理由は、グレープフルーツに含まれている「ソラレン」が、紫外線を吸収しやすくしてしまうためです。
美肌になりたいのに、シミができやすいきっかけを作る事になってしまいます。なので、グレープフルーツを食べる時には、朝ではなく、夜食べるようにしましょう。
以上、美肌作りに良い果物をまとめてみました。
日常の食生活に少し取り入れるだけでも、効果がありますよ。
また、ダイエットを気にしている人なら、ついつい間食に食べてしまうお菓子を、果物に変える事で肌にも良いんです。
ダイエットしながら美肌が作れるので、まさに一石二鳥。
但し、美肌になりたいからと言って一度にたくさん食べてしまうのは、糖分の取りすぎになってしまいます。なので、一日の摂取量には注意しましょう。
